wyciskanie sztangi podchwytem

Witam, najpierw trochę o mnie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 88 Wzrost : 175 biceps : 45cm wyciskanie na płaskiej : nie robię maxa więc 6x115kg tłuszcz : raczej brak, szczupły brzuch Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa (duże objętości bez tłuszczu) Staż treningowy na siłowni : 7 lat (z przerwami, ostatnie 3 lata bez) Uprawiane inne sporty : [...]

[...] ławce skośnej (głową w górę) 12/10/8/6 - Rozpiętki na ławce prostej 4x10 -Wyciskanie sztangielek na ławce 4x10 Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8/6 -wyciskanie francuskie jednoracz hantelki w siadzie 4x10 -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej 4x10 Sroda: Plecy -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 [...]

Witam serdecznie. Chciałbym poprosić o ocenę planu treningowego na redukcję. Ćwiczę w domu i mam dostęp do ławeczki, sztangi, hantle, wyciąg pionowy, drążek do podnoszenia, poręcze do pompek, bieżnia i orbitrek. Moja dieta to max 2500 kalorii dziennie. Główne produkty to: owoce, warzywa, ryż, mleko, płatki owsiane, ryby, z mięs tylko kurczak [...]

[...] biceps triceps - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf łamany - uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-> gryf prosty - modlitewnik ->gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangi stojąc -> gryf łamany -wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu WTOREK- basen + brzuch -brzuszki proste -brzuszki skośne (2 serie na [...]

Dieta: Dieta redukcyjna -500 kcal od zapotrzebowania, dziennie mniej więcej 220g białka, 170g węglowodanów, 125g tłuszczy Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej w dół 4 serie (12/10/8/6) - Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej w górę 4 serie [...]

TEST NIESPONSOROWANY yo Witam wszystkich w moim już drugim tescie na forum www.sfd.pl Mam nadzieje ze nie zawiode Was oraz siebie Poprzedni test był bardzo udany, wspomagaliście mnie, radziliście mi, mam nadzieje ze w natłoku codziennych spraw znajdziecie chwile by znow mnie wspierac w tym co robie  Roznorakie sprawy natury osobistej [...]

Witam! Oceńcie moj plan , czy jest dobry i co jest do poprawy! pozdro. 1 dzień: klatka + tricepsy Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 10 - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10/10/8/8 Triceps: - francuskie [...]

Mój staż to 2 lata, cel masa, aktualnie jestem na cyklu Nitrobolonu dzień 1: klatka, uda klatka: 1.wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,10,8 3.wyciskanie hantli na skosie w góre 2x12 4.rozpietki 3x10 uda: 1.przysiady ze sztabga na karku 12 10 10 8 2.prostowanie nóg na maszynie 12 10 10 8 dzień2: [...]

Trening do oceny. Nastawiony na klatke i biceps, po ukosniuku napisalem cwiczenia na kolejne mikrocykle: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15)wyciskanie sztangielek na lawce prostej ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę(2x15)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

Witam, mam 17 lat ćwiczę od września 2009 roku. Mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek - klata+triceps wszystkiego 4 serie 8 powtórzeń KLATA: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę wyciskanie poziome w siadzie na maszynie rozpiętki w siadzie na maszynie TRICEPS: [...]

Wiek:18 Staż:4 miesiące Trening 4 dni w tyg. Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka 1.Seria łączona Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 + rozpiętki z hantelkami 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/10/8 3.Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre po 3x10 system "siódemkowanie" wolałbym to zamienić. 4.Butterfly 15/15/12 Biceps: [...]

Plan 3 dniowy... cel masa Poniedziałek Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,6 progresja -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8,6 stały ciężar -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 stały ciężar Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/6 [...]

Witam mam 17 lat i ćwiczę 7 miesięcy (cel masa)oto mój plan jest troszkę dziwny ale na wakację postaram sie ten plan zastosować wiecie nie mam ochoty chodzić po południu po 1,5 h na siłowni spędzać wolę 40 min. :D PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/10/8/8 3.Wyciskane [...]

[...] uchwytem za głowę - 4serie(8-10powt.) 4) Podciąganie końca sztangi w opadzie - 4 serie(8-10 powt.) 5) Wznosy barków Szrugsy - 4 serie (8-10 powt.) Tricpes 1)Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc-4serie(8-10 powt.) 2) Wyciskanie francuskie sztangi leżąć- 4 serie(8-10 powt.) 3) Prostowanie ramion na wyciągu(linka)-4serie(8-10 powt.) 4) [...]

[...] UCHWYTEM 10-10-8 MC na prostych nogach 10-10-8 biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10-10-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10-10-8 Wtorek Klatka wyciskanie sztangi na prostej lawce 10-10-8 wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w dol 10-10-8 rozpietki na maszynie 10-10-8 triceps POMPKI NA PORĘCZACH 10-10-8 [...]

Witam, Planuję wrócić do treningów i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Jest on podzielony na dwa rodzaje ćwiczeń, dlatego, ponieważ n ie lubię monotonii w treningach. Jest to plan 3 dniowy, siłownia domowa więc nie ma maszyn. 1- Klatka+bic, 2- plecy+tric, 3- nogi+ barki. Ćwiczenie Ilość powt. Wyciskanie płaska [...]

Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]

[...] * Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g * Kasza gryczana 30g Kolacja 20:00 * Ser twarogowy chudy 100g * Rzodkiewka 50g * Oliwa z oliwek 10g Plan treningowy Klatka: - wyciskanie na ławce skośnej dół 3 serie 12-15 powt. - wyciskanie na ławce prostej 3 serie 12-15 powt. - pompki na poręczach 3 serie 12-15 powt - rozpiętki ze sztangielkami [...]

Witajcie, mam ułożony plan treningowy, moje pytanie do was jest następujące. Czy plan który jest niżej jest dobry?co w nim zmienić jeżeli jest zły? jakie ćwiczenia zastąpić jakimi? moim celem jest masa+siła. Proszę was moi drodzy o porady, dziękuję i pozdrawiam. Poniedziałek: Klata+biceps+brzuch 15 minut przed treningiem rowerek Klata: Wyciskanie [...]

1: KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8s10p 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5s10p 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5s8p TRICEPS: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 5s10p 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" CIĘŻARKU W SIADZIE: 5s14p 2: BARKI + [...]